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本記事は、「のぞみ」という語り手を通じて、在宅ワークを目指す方の検討プロセスをモデルケース(仮設の一例)として構成した企画記事です。特定の実在する人物・企業の体験談ではありません。
この記事でわかること
こんにちは、のぞみです。前回の記事では初めての確定申告の話を書きました。今回はもう少し身近な話で、在宅ワークを始めてから気づいた「座りっぱなし」の生活についてです。会社員の頃は、通勤や打ち合わせ移動、同僚とのちょっとした立ち話で、意外と体を動かしていたのだと、在宅ワークを始めてから逆に実感しました。
きっかけは、なんとなくの体の重さ
在宅ワークを始めて数ヶ月経った頃、なんとなく肩や腰が重いと感じることが増えました。振り返ってみると、朝パソコンの前に座ったら、休憩を挟むタイミングを完全に自分で決められるせいで、気づけば何時間も同じ姿勢のままだったということがよくありました。会社員の頃は、意識しなくても席を立つ機会がそれなりにあったのだと、無くなって初めて気づきました。
調べて分かった、座りすぎのリスク
気になって調べてみたところ、WHO(世界保健機関)が2020年に公表した「身体活動・座位行動ガイドライン」では、長時間の座位行動が健康リスクの上昇と関連するとされ、座っている時間を減らすことがすべての成人への推奨事項として明記されているとのことでした(2026年9月時点で確認)。日本でも、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」に、初めて「座位行動」に関する項目が盛り込まれたとのことです。
具体的な対策としては、「できるだけ頻繁に、長時間連続した座位行動を中断すること」、目安として30分に1回程度は立ち上がって体を動かすことが挙げられているようでした。ここに書いた内容はあくまで公開情報を調べてまとめたものであり、体調に不安がある場合は自己判断せず医師にご相談ください。
調べて分かった、2つの気づき
「意識して中断する」以外に方法が無い
在宅ワークでは、会社員時代のように自然と席を立つ機会が減るぶん、自分で意識的に休憩を挟む仕組みを作る必要があるのだと分かりました。タイマーをセットする、飲み物を少しずつ飲んで立つ回数を増やす、といった工夫を試しています。
「動きやすい環境」も大事らしい
座りすぎ対策のコラムには、立ち上がりやすい・体を動かしやすい作業環境を整えることも挙げられていました。以前在宅ワークの環境を整えた話を書きましたが、机や椅子の配置一つで、立ち上がる頻度が変わってくるのかもしれないと感じています。
座っている間の姿勢を支えるために試したもの
休憩を意識するようにはなったものの、座っている間の姿勢そのものも見直したいと思い、腰まわりをサポートするベルトを探してみました。いくつか比較した中で選んだのが「メディテクト」という腰ベルトです。
基本情報(2026年9月時点で確認)
公式サイト(運営: 株式会社SIB製薬)によると、滑車とストリングを使った締め付け構造が特徴で、価格はサイズ(S/M/L/XL)共通で税込9,900円とのことでした。公式サイトからの購入には、ストリングの3年間交換保証や、サイズが合わない場合の14日以内の交換対応が付くとのことです。
確認しておきたい点
- 医療機器ではなく、姿勢をサポートするための日用品という位置づけです。腰の痛みや不調が続く場合は、自己判断で使い続けず医師にご相談ください。
- 効果の感じ方には個人差があります。特定の症状の改善を保証するものではありません。
- 価格・保証内容は変更される可能性があるため、正確な情報は必ず公式サイトでご自身で確認してください。
着け始めてまだ日は浅いですが、長時間座っているときに姿勢が崩れにくくなった感覚はあります。休憩を挟む工夫とあわせて、しばらく続けてみようと思っています。
こんな人は特に気にしておきたいこと
調べた内容から、次のような人は座りすぎに気をつけたほうがよさそうだと感じました。
- 会社員時代より明らかに歩く量が減ったと感じる在宅ワーカー
- 集中すると休憩を忘れがちな人
- 肩こり・腰の重さを感じ始めている人
まとめ
在宅ワークを始めてから気づいた「座りっぱなし」の生活について、調べて分かったことをまとめました。WHOや厚生労働省のガイドラインでも座位行動を減らすことが推奨されており、意識的に休憩を挟む工夫が必要だと実感しています。健康に関する内容のため、具体的な体調の不安がある場合は医師にご相談ください。次回は、一つの収入源に頼らない働き方について考え始めた話を書く予定です。
本記事はモデルケースとしての一例であり、実際の体験・医学的な診断に基づくものではありません。
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